나이가 들수록 공감하는 것들 9가지!!

 

나이가 들수록 공감하는 것들 9가지

 

1. 인간관계는 넓이보다 깊이입니다.

2. 잠을 잘 자는 것도 능력입니다.

3. 사람은 쉽게 변하지 않습니다.

4. 기대를 줄이면 마음이 편해집니다.

5. 좋은 사람 만나는 것도 큰 복입니다.

6. 감정대로 말하면 꼭 후회한다.합니다

7. 남의 인생 부러워해도 내 인생은 바뀌지 않습니다.

8. 잘 쉬는 것도 중요한 일입니다.

9. 마음 편한 사람이 최고입니다.

 

나이가들수록공감하는것들

 

 

 

혈압약 복용하시는 분이라면 꼭 알고 있어야 할 내용 밥상도 같이 바꾸기.

 

혈압약을 드셔도 혈압이 잘 안 잡히는 경우,식단이 발목을 잡고 있을 수 있습니다.오늘은 의학 연구에서 혈압 강화 효과가 확인된 음식 세 가지를 소개합니다.

 

혈압약복용중이면알고있어야할내용

 

 

 

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식 세 가지

 

1. 비트 : 빨간 채소 비트에는 식이 질산염이 풍부합니다.이 성분이 몸 속에서 산화질소로 바뀌면서 혈관을 부드럽게 넓혀줍니다.

11개 임상시험 메타분석에서 수축기 혈압이 평균 5.31㎜Hg 낮아졌습니다.(출처:Nutrition,Metabolism and Cardiovascular Diseases,2024)

 

혈압낮추는데도움되는음식

 

 

 

2. 등푸른 생선(고등어,꽁치,정어리) : 오메가-3 지방산이 혈관 염증을 줄이고,혈관 벽을 유연하게 만들어 줍니다.71개 임상실험 메타분석에서 하루 2~3g 섭취 시 수축기 혈압이 유의미하게 감소했습니다.일주일에 두 번이면 충분합니다.(출처: Journal of the American Heart Assocation,2022)

 

3. 마늘 : 마늘 속 알리신이 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.다수의 메타분석에서 수축기,이완기 혈압 모두 유의미하게 감소했습니다.으깨서 10분 두었다가 드시는 게 포인트입니다.(출처: Phytomedicine,2015)

 

하루한가지씩복용하기

 

 

 

당살식 추가 꿀팁 : 비트,생선,마늘, 이 세가지를 한 끼에 다 드실 필요는 없습니다.하루 한 가지씩 돌아가며 식탁에 올려보세요.꾸준함이 혈압약만큼 중요합니다.

 

위에 적은 내용은 일반 정보이며 진료를 대체하지 않습니다.