잠들기 전 먹으면 꿀 잠 잘 수 있는 천연 수면제 7가지 긍금증 해결하기!!

잠들기 전 먹으면 좋은 천연 수면제 7가지

 

생선

 

새우,참치,넙치 등의 생선에는 바나나와 마찬가지로 풍부한 천연 진정제인 트립토판이 함유되어 있습니다.트립토판은 꿀잠을 도와주는 호르몬을 촉진시키기 때문에 효과를 볼 수 있습니다.

 

천연수면제바나나의효능

 

 

바나나

 

바나나에는 숙면에 도움을 주는 트립토판이 포함되어 있습니다.또한,칼슘과 마그네슘도 들어있는데 두 영양소는 근육 이완을 촉진시킨다.마그네슘이 결핍되면 불안 증세가 일어나고,야간에 근육 경련에 시달리게 되기 때문에 수면을 방해하는 요인으로 작용할 수 있다.바나나 섭취를 통해 수면 장애를 예방할 수 있습니다.

 

천연수면제체리의효능

 

 

체리

 

체리는 멜라토닌이 풍부하게 포함되어 있어서 불면증에 도움이 된다.멜라토닌은 몸의 수면주기 및 생체리듬 조절 등의 기능을 담당한다.그렇기 때문에 체리 섭취를 통해 멜라토닌 호르몬의 방출을 높여 숙면을 취할 수 있습니다.

 

천연수면제아몬드효능

 

 

견과류

 

한 줌의 견과류는 아주 훌륭한 야식이다.왜냐하면 견과류는 두뇌의 세라토닌 레벨을 증가시키고,마그네슘과 트립토판을 제공하여 주기 때문입니다.

 

 

시금치

 

시금치는 칼륨과 마그네슘이 풍부할 뿐 아니라 칼슘이 많아서 멜라토닌의 생성을 도와 수면에 중요한 역할을 한다.케일,근대와 같은 어두운 녹색채소를 섭취하면,시금치와 동일한 효능을 볼 수 있습니다.

 

우유

 

시금치와 마찬가지로 유제품은 멜라토닌을 증가시키는 칼슘이 풍부하다.칼슘 결핍은 수면의 질을 저하시키기 때문에 따뜻한 우유 한 잔은 숙면에 도움을 줍니다.

 

천연수면제귀리의효능

 

 

귀리

 

멜라토닌은 체내에서 수면/각성 사이클을 컨트롤하는 데에 도움을 주는 호르몬이다.귀리는 멜라토닌을 함유하고 있는 천연 식품이다.잠자리에 들기 전에 간식을 섭취하고 싶다면,작은 접시에 귀리나 귀리로 만든 쿠키를 담아서 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.